德文 現在就戒菸

S6527 德文 大眾健康 PDF以及英譯稿備索

亞馬遜網路書店關鍵字查詢率、購買率與ebook下載率第一名!
《現在就戒菸》
Ich rauche gern…und höre jetzt auf – Nichtraucher in 30 Tagen

By Andres Jopp
Fischer,2011年,288頁,ISBN 978-3596192427。

【版權售出】
美國、俄羅斯、希臘、克羅埃西亞、義大利、法國、匈牙利、土耳其

【相關評價、排名】

德國亞馬遜:建議書→健康→抽菸 第3名
自2011年出版隨即熱賣一萬八千本!
由App通訊軟體下載達十八萬本!
亞馬遜網路書店讀者評價五顆星!

【內容簡介】
作者安德列亞斯‧約普的菸齡長達二十年,第一根香菸始自十六歲。如同眾多癮君子的說詞─「我就是愛抽菸」、「我必須抽菸」、「我可隨時戒菸」,作者亦有這普遍的想法。但若可隨時戒菸,為何二十年後才成功地戒掉?原來尼古丁作用在腦內僅能維持四十五分鐘,過了作用期吸菸者便會強烈的渴望下一支菸。尼古丁的好處可能是鎮靜、降低焦慮、維持好心情和集中精神,但一旦停止吸菸,這些優點將轉為負面,焦躁、心情起伏不定、無法集中精神…;換方面想,那是否意味著,其實尼古丁機制在我們的腦內是製造更多不安定的情緒。睡醒、飯後一根菸樂無窮?其實那是情境化的機制,完全與尼古丁沒關係,吸菸者被心理上的情境化作用制約。別以為靠戒菸輔助劑─戒必適就可完全戒菸,那只是可以幫助你成為非吸菸者,而非真正的戒菸;針灸可幫助戒菸?有實驗證明,其實那是心理作用。
作者多方研究並找尋諸多方法,令自己成功地戒菸,並提出戒菸就是要「現在」而非「隨時」。書中除了詳列諸多吸菸成癮的原因、如何在戒菸後維持健康的生活等,並附上個人評鑑表格以檢視吸菸者的狀態,甚至還搭配線上戒菸規劃,以指引正在懷疑自己是否可成為戒菸者的癮君子,找出適合自己的方式邁向戒菸後的健康大道。

【作者簡介】
安德列亞斯‧約普(Andreas Jopp)是醫藥記者、健康管理師,同時還是暢銷作家。他已出版七本書,其主題與蛋白&減重、維他命&礦物質、Omega3&健康相關。他的書榮登《Focus》與《星報》專業書籍暢銷排行榜數週,且已翻譯成14種外語。他的新作《現在就戒菸》(Ich rauche gern!…und höre jetzt auf)問世數週後即譯成10種語言。這個不抽菸整體計畫由書本、催眠以及30天線上測試(www.nichtraucherin30 Tagen.de)構置而成。約普每年都興辦講座且還親自當個人教練,已激勵上千名參與者過著苗條、無菸並培養好體力的生活。他被認為是德語系內最著名的營養與抗老專家之一。作者官網請詳www.jopp-online.de。

【目錄】

引言
如何使用這本書外加網路計畫?
第一章:您喜歡抽菸嗎?
從「喜歡」到「必須喜歡」
將廣告和好萊塢當作模範
尼古丁販子─您就會這般的上癮
幸福的生物化學
我的狗,我的孩子…二手菸者的不適感

第二章:抽菸與心理
每日的心情因尼古丁起起伏伏
抽菸對心理、放鬆、壓力釋放與情緒改善無正面優點
振奮和集中精神:謎
癮君子生涯戒菸前與後的壓力與情緒:心理放棄還是心理戰勝
與Parrott博士的訪談:抽菸與心理
情境化的力量
您的香菸牌子和其他抽菸者,或您的癮品與其他上癮者

第三章:停止其他理由
體重與美麗
每日的化學雞尾酒
靠不住的打算
這個能改善
您如何決定?

第四章:戒菸並保持苗條
抽菸並不能保持苗條
甜食與癮頭
這樣可避免能量下降
以蛋白質獲得飽足感與快樂
戒菸後保持苗條:購物清單

第五章:成功戒菸的策略
如此您就可以脫離香菸
催眠治療─與您的潛意識對話
尼古丁取代治療─是幫助還是商機?
針灸─相信就會有療效
戒必適─克服腦內接受體再度被尼古丁占領
最後的一根菸
一次性的錯誤與再犯
您個人的看管!

結語
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