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《3分鐘骨關節體操－腰、肩、膝痛不再來！（附DVD）》

『腰、肩、ひざ　骨ナビ体操で、もう痛くない』

作    者：長谷川智／著

出 版 社：メディアファクトリー

書本樣式：単行本80頁

發 行 日：2010/02/17

＜內容簡介＞

酸痛的原因不在肌肉，而是骨格！

「人體的活動並非仰賴肌肉的收縮，而是骨格的折疊」，這是東洋醫學、修験道、日本古代武術衍生而出的新理論。想想10幾年後的自己是不是還能精神百倍地散步、享受爬山的樂趣、出外旅行、盡情揮桿打高爾夫呢？如果您現在同時有頸或肩、腰、膝等症狀的話，代表健康已經亮起了紅燈。去一趟整形外科即可一目瞭然，別說是70歳以上的老人家，就連5、60歲人也排隊等著看關節酸痛。那些蹲下後無法立刻起立者、膝蓋痛到難以爬樓梯者、肩膀酸痛到無法拿碗筷者，身體大多在10多前就開始亮紅燈，原因就在於日復一日的骨格失調和關節功能退化。

作者提倡的「1天3分鐘骨關節體操」可以修正全身的骨格、提升關節功能、減輕目前的疼痛、預防將來的故障，更可藉由活動骨盆或手掌的「不動關節」讓身體在將來依舊靈活自如。

＜目次＞

1.     骨關節體操的優點（只朝不痛的方向活動因此非常安全、讓軀幹的關幹可以活動自如、均衡全身的骨格…等）

2.     預防、消除腰部疼痛—身體中心部位的仙腸關節不正是腰痛的原因（鬆解僵硬且不均衡的骨盆關節、掌握『動骨感覺』加強體操效果…等）

3.     預防、消除肩部疼痛—活動肩胛骨（肩部骨格歪斜容易引發不適症狀、肩胛骨僵硬是肩痛的原因…等）

4.     預防、消除膝痛—讓股關節・膝蓋均衡的不痛步行法（重視股關節便可改善膝痛、調整仙骨・股關節・膝・足踝全體的均衡…等）

5.     站、走、跑—是最常做的運動，因此日常生活的基本動作應立即改善（邊走邊調整不均衡的骨格…等）